כיצד לרדת במשקל במהירות: השיטות וההמלצות היעילות ביותר של מומחים

"15 ק"ג בשבועיים מבלי לחשוף מאמץ את השיטה האחרונה!", "דמות אידיאלית בשבוע ללא תרופות, דיאטות וספורט", "מינוס 16 ס"מ לחודש משקל-אספה ללא לחץ ורעב"-זהו רק ראש קרח שנקרא פרסומת, חברת יחסי ציבור, מהלך שיווקי. האינטרנט, סרטונים בטלוויזיה, חוברות מלאות בהצעות כאלה. ונראה שכולם יודעים שזה לא יותר מאשר הבטחות ריקות, אבל איפשהו עמוק בפנים אני רוצה להאמין שכאן זה-אותו אמצעי פלאי שיאפשר לך להפוך לדליל לתאריכי רשומה. כתוצאה מכך, כסף, עצבים, בריאות מבזבזים, אך קילוגרמים שנאים לא הולכים לשום מקום.

אם הנס פירושו ברוב המקרים יתברר כטובות, האם יש דרכים אמיתיות לרדת במשקל במהירות, וכיצד הם בסופו של דבר יסתובבו לבריאות?

מה אתה צריך לדעת עליו

להיפטר מאשליות

כולם מעריצים כשמישהו מצליח להפסיד 50 ק"ג בחצי שנה. אנשים מחייכים, שזופים ורזים עם דמויות חסה, עליהן תלויים בגדים קודמים עם תיק, התבוננו בנו מהתמונות אחרי ". אבל לא כולם מבינים שזה רק צד אחד של המטבע.

מי שמציב לעצמם את המטרה לרדת במשקל במהירות ולהשיג אותו - בכלל לא בר מזל כמו שזה נראה. כתוצאה מניסוי חסר רחמים על עצמם, הם, בנוסף לירידה במשקל שיא, מקבלים זר שלם של "בונוסים" לא נעימים למדי. כולם מתחילים לעצבן אותם, הם כל הזמן פורצים לאחרים. השיער זוחל בחפיסות, המניקור אינו ממשיך בריבוד הציפורניים, העור הופך יבש ואפור. כל הזמן חולה, סחרחורת, לא יכול להתמקד בעבודה.

כן, בסוף מרתון כזה, הכף מראים את הדמות היקרה, אך באיזו מחיר הוא מושג? האם הם שמחים להסתכל על ההשתקפות שלהם במראה? ומה לעשות עם קפלי עור נפולים, שהיו בעבר מלאים בשומן? ברוב המקרים, יש להסיר אותם בניתוח. אבל למישהו אין כסף בשביל זה, ומישהו עצמו לא ייפול תחת האזמל.

לפני שתגדיר לעצמך את המשימה לרדת במשקל במהירות ובכמה שיותר קילוגרמים, קרא את סיפוריהם של אנשים אמיתיים עם ניסיון כזה מאחוריהם. עליכם לדעת שאתם יכולים לצפות לכם בתהליך "מרתון" זה ואחריו.

ההשלכות של ירידה מהירה במשקל

פגיעה בבריאות:

• הרקע ההורמונלי מופר, עבודת בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה הולכת לאיבוד;
• לחץ הוא יציב: קפיצות לא מבוקרות מתחילות;
• החסינות מצטמצמת;
• החומציות של הקיבה משתנה;
• בכמויות גדולות נוצרים לוחות כולסטרול;
• איזון האלקטרוליטים של המים מופר;
• העומס על הלב גדל, הדם הופך להיות עבה יותר - זרימת הדם מאטה, כתוצאה מכך עשויה להיות חוסר חמצן;
• איזון הוויטמין-מינרלי מופל, אלמנטים חשובים נשטפים מהגוף;
• חילוף החומרים מופרע;
• אבנים נוצרות בכליות ובכיס המרה.

סיבוכים בצורה של מחלות:

• מִיגרֶנָה;
• דיסטוניה צמחית;
• הפטוזיס שומני;
• טרשת עורקים;
• אוטם;
• דלקת כוליסטיקה;
• Avitaminosis;
• דִכָּאוֹן;
• כִּיב;
• הפרעות אוכל: בולימיה, אנורקסיה.

הידרדרות של רווחה:

• נוּמָה;
• חוּלשָׁה;
• הפחתה בריכוז;
• כאבי ראש;
• סְחַרחוֹרֶת;
• עצבנות, עצבנות, דמעות, שינוי חד במצב הרוח;
• כאבי בטן, עצירות;
• התכווצויות שרירים ועוויתות;
• תחושת רעב חזקה מתמדת;
• ירידה בטמפרטורת הגוף, תחושת קור, צמרמורות;
• נדודי שינה;
• החמרה של מחלות כרוניות.

שינויים במראה:

• אובדן טון וגמישות;
• הופעת קפלים ושקעים;
• צל ארצי של הפנים;
• מפחיד, נשירת שיער;
• חבורות ותיקים מתחת לעיניים;
• נְפִיחוּת;
• דילול, ריבוד לוחות ציפורניים;
• התייבשות, יובש מוגזם של העור.

מה קורה במשקל ובדמות:

• ירידה במשקל מהירה היא אובדן מסת שריר, מכיוון שסיבי השרירים מפוצלים את הראשון;
• כתוצאה מליפוליזה מואצת, שומנים מפוצלים אין זמן להסיר מהגוף ולהתיישב בכבד;
• בסוף "ההוצאה להורג" יש עלייה מהירה ולא מבוקרת - האינדיקטורים יכולים לעלות על אלה שהיו לפני ירידה במשקל;
• ברגע מסוים המשקל עשוי לקום ולא לעזוב (אפקט הרמה שנקרא כל כך), למרות הצעדים שננקטו - זה נובע ממטבוליזם איטי;
• מצב מצער לחלוטין - עלייה במשקל, מכיוון שבמהלך האימונים מסת השריר עולה מהר יותר מעלי השומן, והיא חמורה יותר.

אבני צוללות לנשים:

• מחזור הווסת אבוד או נעצר;
• הליבידו יורד;
• הסיכוי לתפיסת הילד מצטמצם;
• המראה משאיר הרבה לרצוי: השיער נושר, הציפורניים מונחות, העור מתייבש.

אבני צוללות לגברים:

• הפחתה בסינתזת טסטוסטרון;
• ירידה בכוח המיני;
• המהירות מאטה ואיכות יכולות הזרע - יכולות הרבייה משאירה הרבה רצוי;
• הפרה של זקפה;
• הדמות הופכת לרזה מדי ומכוערת בגלל אובדן מסת השריר.

שוב אנו מזכירים: היא מחכה למי שהחליט לרדת במשקל במהירות האפשרית. מי שמארגן ירידה משקל הדרגתית ומוסמכת, על פי המלצות המומחים, לעיתים רחוקות נתקלים בבעיות כאלה.

התוויות נגד

אם אתה רוצה לרדת במשקל נכון ובמהירות, ראשית אתה צריך לעבור בדיקה ולקבל את המלצות הרופאים. אין בעיות בריאותיות - אתה יכול לנסות. אך בנוכחות מחלות מסוימות זה בלתי אפשרי ללא סיכון להיות במיטת בית חולים.

התוויות נגד לירידה מהירה במשקל:

• הפרות הורמונליות: גיל ההתבגרות, הריון, תקופת שיקום לאחר לידה, מחלות בלוטת התריס ובלוטות יותרת הכליה, גיל המעבר;
• יתר לחץ דם ויתר לחץ דם, טרשת עורקים, היפוקסיה;
• חסינות מוחלשת;
• בעיות בדרכי העיכול, CCC, מערכת העצבים המרכזית, מערכת הרבייה;
• הפרעות באיזון האלקטרוליטים המים ומטבוליזם;
• דיסטוניה צמחית;
• דלקת כוליסטיקה;
• Avitaminosis;
• דִכָּאוֹן;
• הריון, הנקה;
• ילדים (עד 18 שנים) וגיל קשישים (אחרי 50 שנה);
• מחלות כרוניות.

אם אתה מתעלם מהתוויות נגד, לרדת במשקל במהירות וללא נזק בגוף בהחלט לא יכול לעבוד. אולי לרדת במשקל, אך כתוצאה מכך, אז הם מעונים להחזרת הבריאות.

היכן לרדת במשקל

להכיר את רשימות תופעות הלוואי והתוויות נגד - רק הצעדים הראשונים לאירוע כה רציני. לפני שתבחר דרכים לזרוק במהירות את המשקל, אתה צריך להחליט אם תעשה זאת בעצמך או בעזרת מישהו.

פרויקטים קולקטיביים

כעת ישנם פרויקטים רבים של ירידה במשקל קולקטיבי. קבוצות של אלה המעוניינות להיפטר מקילוגרמים נוספים הולכים. תזונאים ומאמנים מקצועיים עובדים איתם. כשיש שליטה מהצד ורגע תחרותי מסוים (אתה כל הזמן משווה את עצמך עם השאר), זה מניע ומאפשר לך להשיג תוצאות טובות.

ההרשמה לפרויקט כזה היא טובה, אבל ... אין זה סביר שזה יאפשר לך לרדת במשקל בקלות ובמהירות. ראשית, הצוות שעובד עם המשתתפים בפרויקטים כאלה מציג דרישות קשות למדי. באימונים - עד הזיעה השביעית, יש לצלם את האוכל ובכל פעם לשלוח תזונאית ומגבלות אחרות. זה מסובך. שנית, המשימה שלהם היא שאנשים לא רק יורדים במשקל, אלא גם שומרים על בריאותם. לכן גם הדיאטה וגם תוכנית השיעורים - הכל יהיה בגבולות סבירים. וזה לא יאפשר לך לאפס יותר מדי. ככלל, פרויקטים כאלה מיועדים לפחות לחודשיים. מסכים: לא כל כך מהר.

למרות זאת, חלק מהמשתתפות (נשים הולכות אליהן בעיקר) מסוגלות לרדת 15-16 ק"ג תוך חודשיים, וזו תוצאה מצוינת.

לבד

אם אתה מתכנן לרדת במהירות במשקל בבית, תצטרך לקחת את כל הארגון של האירוע. מה ניתן לייעץ:

• גייס את תמיכת הבית (כך שלא יפתו פשטידות מטוגנות ונקניקיות);
• ערוך תוכנית: לצבוע תפריט דיאטה תוך התחשבות בתוכנית תוכן ותוכנית אימונים יומית של קלוריות;
• לרכוש, אם לא סימולטור ביתי (באופן אידיאלי), אז לפחות משקולות, חבל והולהופ - מלאי מינימלי לשיעורי בית;
• עקוב אחר התוצאה מדי יום, שוקל.

ניתן יהיה לייעץ ללכת לרובר תזונתי כדי לעזור לו ליצור תפריט בהתאם למאפיינים האישיים של הגוף. ולמאמן, על מנת לייעץ באיזו תדירות לעסוק ואילו תרגילים להתמקד. אֲבָל! למי שרוצה לרדת במשקל במהירות, הביקורים הללו יהיו חסרי תועלת. הראשון בהחלט אוסר על כל שיטות קיצוניות לירידה במשקל, והשנייה תייעץ לך ללכת לחדר הכושר כדי להשיג את התוצאה.

המלצות

השלב האחרון בשלב ההכנה. לפני בחירת שיטות, עדיין ללמוד את המלצות המומחים. הם יאפשרו לך איכשהו למזער את הסיכונים הבריאותיים.

בהדרגה בהדרגה

העצה היא בבירור לא למי שרוצה לרדת במשקל במהירות. עם זאת, עליך לדעת על כך לפני שתנקוט בפעולות כלשהן. ישנם מספרים ספציפיים, כמה אתה יכול לרדת במשקל ללא נזק לבריאות. ראשית, לא יותר מ- 1 ק"ג לשבוע, שפירושו 4 ק"ג בלבד לחודש. שנית, לא יותר מ -3% מהמשקל הראשוני בחודש. מחוון זה נמוך לחלוטין: אם בתחילת "המרתון" - 90 ק"ג, אז ניתן להפיל רק 2.7 ק"ג.

לשתות מים

כולם ידועים, אמת מקובלת. עם זאת, לאחרונה חלו הפרכות. על פי החשד, הדבר מוביל לבצקת חזקה, שמירת מים ברקמות, וכתוצאה מכך המשקל עולה ואינו פוחת. אבל, אם הכל נעשה בצורה נכונה (2 ליטר מפיצים ושותים באופן אחיד באופן חלקי במהלך היום שלפני 18.00), הם לא יעבו את בצקת. אם אתה מזניח עצה זו, מערכת הלב וכלי הדם עלולה לסבול. מכיוון שירידה במשקל מתרחשת במהירות, שומנים מצטברים בכמות גדולה בדם, מחלקים אותו בצמיגי ועבה. זה רצוף בעיות בריאות שונות. לכן, כל כך חשוב בתקופה זו לשתות הרבה מים חסרי משונה טהורים.

התייחס נכון להתמוטטות

מצב טיפוסי לירידה במהירות במשקל, שצריכים להסיע את עצמם במסגרות קשות מדי. לאחר שהתפרקו, אל תוותרו: אינכם צריכים לאכול מצער (עם המחשבה "שום דבר לא קרה בכל מקרה") ולהתחיל בכל יום שני החדש. המשך לדבוק בתוכנית המתוכננת בתחילה.

לאכול יותר חלבון

מזון חלבון יפחית כמה (לא כולם!) סיכון לבריאות. הוא לא יאפשר להאט את חילוף החומרים, יזהיר את פיצול סיבי השריר ולהבטיח רוויה ממושכת. יחד עם זאת, היכונו לתוצאות השליליות של תזונה כזו: הפרעות בקיבה, ריח אצטון מהפה, התמוטטות עצבים (בגלל חוסר שומנים) וחוסר אנרגיה (בגלל מגבלות פחמימות).

כמה טיפים שימושיים נוספים יורדים במהירות במשקל:

1. שמור על יומן ירידה במשקל.
2. אכלו אוכל לאט, לועס בזהירות.
3. מהמשקאות, תן עדיפות למיצים סחוטים טריים (עדיף להתרבות במים) ותה ירוק.
4. בונה.
5. שלב עומסי חשמל וכיוונאים.
6. ללכת יותר ברגל.
7. הדרך האידיאלית לירידה במשקל מהיר היא אימונים אינטנסיביים כנגד תזונה חלבונית.

אם אתה מדמיין בצורה מושלמת מה רצוף ירידה מהירה במשקל; אם תחליט היכן בדיוק ואיך תיישם את החיים המתוכננים (עצמך או באמצעות פרויקט קולקטיבי); אם למדת לאורך ההמלצה כיצד לעשות הכל בצורה נכונה ככל האפשר - רק לאחר מכן תוכלו להתחיל לבחור שיטות ושיטות.

תאריכים

באיזה תאריך אתה צריך להיפטר מקילוגרמים נוספים? החלט כמה זמן אתה יכול להקצות לזה. מישהו חייב לרדת במשקל מהר מאוד ללא פוסק תוך 3 ימים. לאחרים יש הזדמנות למתוח את התהליך למשך 3 חודשים. בחירת השיטה תהיה תלויה בגורם זה.

מונחים ומספרים קיצוניים

מהר מאוד - זה כשאתה צריך לרדת במשקל ככל האפשר בשלושה ימים. באופן מוזר, זה יישמע, אבל קיצוני כזה יתברר כיעיל מכולם ויאפשר לך לאבד קילוגרמים מקסימליים: עם הגישה הנכונה - בין 3 ל -5 ק"ג. למה זה קורה? לא משנה כמה האורגניזם חכם, זה באופן בלתי צפוי במצב של לחץ. מבלי להבין מה קורה, הוא מתחיל להעמיס באופן פעיל את כל האיברים והמערכות בעבודה, להשיק תהליכים ביוכימיים בתאים וברקמות. כתוצאה מכך, רעלים ועודפי מים מופרשים באינטנסיביות, למסת השריר הכבדה אין עדיין זמן לצמוח - וירידה במשקל נצפתה על ידי 5 ק"ג ממש בשלושה ימים.

מה ניתן לעשות בשביל זה מבחינת אוכל:

• סדר רעב אמיתי על פי אחת הטכניקות הרבות של זכויות היוצרים;
• לשבת על לחם ומים;
• בחר מונודוט יעיל: על קפיר, כוסמת, על אשכוליות;
• נסה דיאטה קשה במשך 3 ימים: לימון או שתייה;
• למתוח יום צום אחד למשך 3 ימים.

ספורט יועיל. מכיוון שאתה לא יכול לגדל מסת שריר תוך 3 ימים, לא היה מושג להרים משקולות. כדי לתת עדיפות לעומסי קרדיו כך שיגדילו את מחסור באנרגיה ויגבירו את הלחץ לגוף. ריצות, התעמלות בוקר, הולהופ, קפיצות קפיצות, הליכות בהליכה לפני השינה - הכל יועיל.

מהתרופות אתה לא יכול לדמיין שום דבר טוב יותר מאשר משלשל ומשתן.

מה ניתן לעשות בשבוע

זה שווה הזמנה מייד. אי אפשר להפסיד 10 ק"ג לשבוע. גם אם הניחו באופן תיאורטי אך ורעב (אין מה לאכול, רק לשתות מים) ונעלמים כל היום בחדר הכושר, סביר להניח שלא תקבלו דמות זו. ראשית, התעלפות תתחיל, הרווחה תחמיר עד כדי כך שלא יוחלפו על כל סוג של אימונים. שנית, בצקת לא תאפשר לרדת במשקל ואף יכולה להגדיל אותה.

עדות, קרא את החוויה של אלה שרעבים. ירידה מהירה במשקל מתרחשת בשלושת הימים הראשונים, ואז נראה כי הנתון בסולמות קופא לזמן מה. זה נובע מהעובדה שהגוף יוצא בהדרגה ממתח ומתחיל לכלול תגובות מגן. לדוגמה, הוא שולח הכל לשמורה "ביום שחור", מכיוון שהוא לא יודע מתי הוא "ניזון" בפעם הבאה.

מטרה אמיתית יותר היא להפסיד 5 ק"ג לשבוע. מה ניתן לעשות בשביל זה מבחינת אוכל:

• בשדה בראג יש מערכת צום למשך 7 ימים;
• מונודיטים: תפוח, אורז, על דגנים, מלפפון;
• תזונה קשה: ללא שינה, מודל, שיבולת שועל;
• מוציאים מלח מהתזונה, כל המתוקים, השומנים והפחמימות הפשוטות;
• צמצם את תוכן הקלוריות היומי ל 800-1000 קק"ל.

עם עומסי ספורט אתה צריך להיות זהיר ביותר. אם אתה לוקח אימונים בצורה אינטנסיבית מדי, השרירים יתנפחו מההרגל-ואז הכף יראה לך לא מינוס 5 ק"ג, אלא בתוספת 2-3 ק"ג. מה להשאיר בשגרה יומית: תרגילי בוקר למשך 10 דקות וערב. השיעורים שנותרו-כל יום אחר, בקצב בינוני, לא יותר מ 20-30 דקות, תרגילי חוזק בשילוב עם קרדיו.

אתה יכול למשוך שיטות נוספות:

• חגורה או מחוך לירידה במשקל;
• ניקוי הגוף באחת מטכניקות זכויות היוצרים (למשל, Neumyvakina);
• עטיפות אנטי -תאי;
• קוסמטיקה לירידה במשקל (תרמוגים, משחות קירור).

לתוספי תזונה לא תהיה ההשפעה בזמן כה קצר. אם רק ב -2-3 הימים הראשונים, התבוננות במינונים המומלצים, שתו משהו של משלשל או משתן.

אם המועד האחרון הוא חודש

מצד אחד נראה כי חודש הוא מונח משמעותי שעבורו הכל יכול להיות בזמן. מצד שני, מי שרוצה לרדת במשקל במהירות, בתקופה זו, צריך לאפס 10, 15 או אפילו יותר קילוגרמים, ואלו הם מספרים ניכרים.

מה ניתן לעשות כדי לרדת במשקל ב -15 ק"ג לחודש:

• תזונה לבנה בינונית;
• תוכן קלוריות יומי לנשים - לפחות 1,200 קק"ל, לגברים - לפחות 1,500;
• אין מוצרים מזיקים;
• פעם בשבוע - יום צום וניקוי הגוף;
• אימונים קבועים (3 פעמים בשבוע) ללא קנאות, עוצמה בינונית;
• שילוב חובה של עומסי לב -ריאה עם תרגילי חוזק (כבר אמרנו כיצד לעשות זאת במיומנות);
• עלייה בפעילות המוטורית: יותר מ -10,000 צעדים ביום, ריצה קלה, טיולים רגליים, טעינה, הליכה במדרגות;
• עם אורח חיים יושב-חימום למשך 5-10 דקות בכל שעה;
• פיתוח נוהלי נשימה;
• שיעורי ריקודים.

מהשיטות הנוספות, הקפד למשוך:

• פעם בשבוע - בית מרחץ לפחות 1.5 שעות עם מטאטאים, חדר אדים, תה ירוק ועטיפות אנטי -תאי;
• אתה יכול לנסות תוספי תזונה שומניים או עשבי תיבול לירידה במשקל;
• הקלטה;
• עטיפה-לא רק באמבטיה, אלא גם בימי חול (בסך הכל, 2-3 פעמים בשבוע);
• קוסמטיקה לירידה במשקל - פעמיים ביום;
• מחטניים, סודה, אמבטיות מלח;
• מקלחת ניגודיות;
• יש הזדמנות כספית - הרשמה לנהלי סלון (ניקוז לימפה, עטיפות אצות, טיפול באוזון);
• 5 ימים בשבוע ללבוש פשתן התאמה.

אם אתה מושך את כל השיטות הללו למקסימום, אתה יכול לרדת ביסודיות במשקל בחודש. העיקר הוא להתבונן במדד בכל דבר ולעקוב אחר מצב בריאותך. בהידרדרות הקלה ביותר של הרווחה, התייעץ עם רופא וחזור בהדרגה לשגרת היומיום הקודמת.

זכור כי ירידה במשקל ב -15 ק"ג בשלושה חודשים תהיה הרבה יותר קלה ובטוחה לבריאות מאשר לעשות זאת בזמן קצר יותר. לשם כך, אין צורך לתפוס את כל השיטות שתוכלו למצוא, ואינכם צריכים לענות את עצמכם עם שביתות רעב ב- 1000-1200 קק"ל. זה יספיק כדי ליצור גירעון באנרגיה על ידי התבוננות בקלוריות והאימונים היומיומיים האופטימליים. יתכן שלא יהיה צורך בשיטות נוספות.

אזורי בעיה

לפעמים יש צורך לרדת במהירות במשקל במקום בעייתי מסוים, ואז אתה צריך להתמקד בשיטות ספציפיות.

רגליים

איך לרדת במהירות במשקל ברגליים ובירכיים? הבעיה הראשונה של מקומות אלה היא נפיחות. השני הוא קרום כתום. לכן, יש להפנות את כל הכוחות למאבק איתם:

• לשבת כמה ימים על משתנים (תלוי בסולם הבצקת);
• בבוקר, רוץ במהירות מתונה של 20-30 דקות;
• תרגילי ביצוע יומיים לירידה במשקל של רגליים וירכיים;
• האם עוטפים על חלקי הגוף האלה;
• קחו מסלול של עיסוי ניקוז לימפה;
• במצב של שקר ולשבת לנסות לשמור על הרגליים במצב גבוה;
• ללבוש גרבי דחיסה או משיכת מכנסיים קצרים.

מהתרגילים, כדאי לבחור ציוץ של פלדה ולהליכה על הרצפה על האפיפיור. של הסימולטורים - אליפסואיד ופיזור.

בֶּטֶן

אחד החלקים הבעייתיים ביותר. אתה צריך להבין כי מהר ירידה במשקל בבטן היא כמעט משימה לא מציאותית. עלים שומן קרביים כאן בתורו האחרון. מה ניתן לעשות לפחות איכשהו להאיץ את התהליך:

1. בסיס הדיאטה צריך להיות ירקות ופירות. מסרב שומנים.
2. דיאטות אידיאליות - Untinior, טבלה רפואית מס '8.
3. במשך השבועיים הראשונים התמקדו בעומס קרדיו, ואז הפעל תרגילי חוזק.
4. Aquaerobics מאפשרת לך לרדת במהירות במשקל ולהסיר את הבטן.
5. אם יש יותר מדי קילוגרמים נוספים, התחל עם הליכה פינית ורק אז עברו לריצה.
6. מפשתן מתקנת - חגורה או מחוך.
7. לְפָפָה.
8. נהלי סלון: קריותרפיה, עיסוי ואקום או גפ"מ, מיוסטימולציה, טיפול בעיתונות.

מתרגילים תוכלו לייעץ לקפיצה על חבל, בר, לדחוף -אפים ואקום. מהסימולטורים, עליכם להתאמן על אליפסואיד או על אופני אימון. אל תשכח למשוך עיתונות לעיתונות והפטבול.

פָּנִים

אולי אחת המשימות הפשוטות ביותר היא לרדת במהירות במשקל בפנים. בכפוף לתזונה, אימונים אינטנסיביים, שימוש בתרופות שומניות ומשלשיות מחלק זה של הגוף, הבצקת נעלמה בעיקר - והמלאות נעלמת. עם זאת, עם השמנת יתר ובשל מאפיינים פרטניים, סנטר כפול נפול יכול להישאר בעייתי ונדד. הפנים יתמודדו איתם.

גברים יכולים לייעץ להתעמלות לירידה במשקל מג'ק לאן (Bodybuilder, Naturopath, תזונאי). נשים - עיצוב פנים מגלינה דובינינה או סט של תרגילים של קרול מג'יו.

במידת האפשר, אתה יכול להירשם להליך mesotherapy. אם לא, השתמש בקוסמטיקה מיוחדת.

ידיים

על מנת לרדת במהירות במשקל בידיהם ובכתפיהם, גברים צריכים להתמקד בשאיבת שרירי שרירי שריר הזרוע ותלת ראשי באמצעות הקלטה. ואז יהיה החלפה של מרבצי שומן ברקמת שריר. נשים שלא רוצות לקבל דמות מפתחת גוף צריכות להשתמש בדרכים אחרות:

• שימו לב לדיאטה;
• תרגילי ביצוע יומיים לירידה במשקל: תאומים, עבודה עם משקולות, דחיפה -אפים, בר;
• לעשות את העיסוי שלהם;
• עטיפות אנטי -תאי;
• שְׂחִיָה;
• דיקור סיני, טיפול באוזון, טיפול בעיתונות, טיפולי ספא.

לאורך הדרך, ללבוש שרוולים מיוחדים לירידה במשקל או התאמת צווארון גולף עם שרוולים.

מקרים בודדים

לגברים

בדרך כלל, נציגי המין החזק יותר רוצים לרדת במשקל במהירות, אך ללא דיאטות. הטעות העיקרית שלהם היא שהם מתחילים להתאמן באינטנסיביות (והם מעדיפים עומסי כוח) ולשתות תוספי ספורט. אך מאחורי שכבות השומן של השרירים המשאבים לא יהיו גלויים. ראשית, יש צורך להסיר אותם, וניתן לעשות זאת רק בעזרת תזונה נאותה. אז כל גבר, לפני שהולך לחדר הכושר, יצטרך לחשב את הנורמה של תכולת קלוריות יומית הנחוצה לירידה במשקל, ולבחור דיאטה עתירת חלבון.

אמבטיות וסאונות, הקלטה, שיטות ירידה במשקל קיצוניות (אותה אדרנלין, למשל) - הבחירה שלהם בעניין זה.

ספורטאים מקצועיים, על מנת לרדת במהירות במשקל לפני התחרות, עוקבים אחר המלצותיו של מאמן אישי ותזונאי. האפשרות האידיאלית היא ייבוש, אבל לפעמים אתה צריך לשבת רק על קוקטיילים חלבונים במשך מספר ימים.

לנשים

אישה, ככלל, צריכה לרדת במשקל במהירות רבה, מכיוון שמשתה חגיגי, יציאה לסיישל, קניית שמלה יקרה - כבר ... יום אחרי מחר. הבחירה נופלת בדרך כלל על מה שעכשיו אופנתי: הדיאטה של אללה פוגצ'בה, כדורי הקסם, שפורסמו על ידי השחקנית האמריקאית המפורסמת, פילאטיס, הדגם האחרון של המחוך המתקן וטיפולי ספא. קוסמטיקה, אמבטיות, עיסויים, עטיפה - דברים נשיים גרידא להפחתת משקל במהירות.

לקבוע מטרה במהירות לרדת במשקל לאחר הלידה לפחות אינה הולמת. זה יכול להוביל לחוסר חלב, סטייה של תפרים וגירוי מוגזם של הרחם. אין דיאטות בשנה הראשונה לחיי התינוק - רק תזונה נאותה. ספורט, תלוי במצב הבריאות של אם צעירה, אינו מוקדם יותר מאשר לאחר 1-2 חודשים. יתר על כן, בחירת התרגילים צריכה להיות זהירה ככל האפשר.

לילדים

הילד, ויתרה מכך, הנער לרדת במשקל הוא התווית בקטגוריה במהירות. זה יכול להשפיע על פיתוח איברים ומערכות שונות. ראשית, דרכי העיכול ומערכת העצבים המרכזית יסבלו. אם לילדים יש בעיה של עודף משקל, יש לפתור אותה בהדרגה ובלעדית בעזרת אנשי מקצוע.

למי שנועד ...

יהיה קשה מאוד לרדת במשקל במהירות לאחר 40 שנה, מכיוון שמטבוליזם מאט עם הגיל. זה יכול להיעשות רק לגברים. אצל נשים, התקופה הפרלימחרית מתחילה. כן, אתה צריך להפיל קילוגרמים נוספים, אבל דחיפות היא חסרת תועלת, אחרת, בגלל שינויים משמעותיים ברקע ההורמונלי, אתה יכול להיות בבית החולים.

כפי שהבחינו נכון על ידי מישהו ממשתמשי האינטרנט, הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא פוטושופ. הביטוי משקף את כל מהות הבעיה: במקרה זה אי אפשר להניע סוסים, אחרת זה לא יפעל כדי למנוע סיבוכים מבחינת הבריאות. נסה להקצות מספיק זמן כדי לסדר את הדמות שלך.